przysiady na

przysiady płytkie, wiosłowanie gites, maksy też niezłe, powinieeś spokojnie tym planem do setki dociągnąć, o ile nie lepiej, ja przed rozpoczęciem tego planu cisnąłem max 80-85, 76kg to waga na + czy na- ?

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

Goopie sfd, od 7 czekam żeby dać wypiske Wczorajszy dzień - treningowy - nogi I wciąż brak prądu co jawi się totalnym kombinowaniem - co zjeść żeby zjeść i żeby nie było syfne. Gotowanie przy świeczkach to nic pięknego Poza tym - mega słabość przed @ do tego stopnia że szybko po siłce kupiłam coś na docukrzenie - migdały w czekoladzie i to za [...]

darioman7 wszystko zalezy co kto chce osiagnac w danym treningu.. ja np robie nogi dwa razy w tyg. ten trening byl glownie pod katem gł przysrodkowej 4-glowego, a normalnie przysiady robie do zgiecia kolana max 100-110 stopni bo nie widze potrzeby robienia glebszych xmejux - tak to PACO na kiepury, a zdjecie z zawodow to PACO na Zana :) Zmieniony [...]

no super opcja :) nie raz przecierpiałem katusze bo jakiś knur robił uginanie na biceps przy stojakach na przysiady. to dlatego, że na mojej siłowni nikt nie robi nóg i nawet chyba nie wiedzą co to jest stojak na przysiady :))))

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

[...] - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt (ciężar ciała) - 16 - 11 - 11 Jak wyżej, trening miał być lekki ale taki nie był. Co prawda przysiady to była pestka ale potem dopadło zmęczenie. Zresztą na treningu KM też byłem jakiś zmęczony. Teraz z kolei czuję się jakby mnie jakieś przeziębienie brało i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli przykładowo, przysiady w poniedziałek robię 3x15 po 40kg, to w piątek dokładam obciążenie np 42,5 i w kolejny poniedziałek zaczynam od 42,5 itd, czy jedynie w piątki dokładam a ciężar w [...]

[...] podchwytem wykonujesz pod katem treningu klaty i plecow czy moze starasz sie bardziej angazowac prace ramion? 2. Czy przeplatasz ze soba cwiczenia antagonistycznych grup miesniowych? 3. Martwy i przysiady walisz na jednym treningu? Pytam z ciekawosci poniewaz takiego wariantu HST jeszcze nie przerabialem a podoba mi sie Powodzenia! Pozdr.

[...] nie chcialbym przyrostu brzucha wiecej niz juz mam.. Do tej pory cwiczenia wylacznie masa ciala w domu. Pompki w seriach, podciagniecia na drazku w seriach oraz brzuszki i przysiady. bylo bieganie ale wykluczylem na jakis czas przynajmniej. Dieta bez slodyczy bogata w nabial i pieczywo oraz mieso chude z kurczaka i wieprzowina + salatki [...]

[...] - wyciskanie (15x30kg)* barki - unoszenie na boki sztangielkami (15x8kg) Środa: plecy - unoszenie ramion wzdłuż tułowia (15x8kg) nogi - przysiady z obciążeniem (15x20kg) mięśnie brzucha - różnie ćwiczonka** Czwartek: biceps - uginanie ze sztangielkami (10x13kg) triceps - [...]

[...] przygotowan. Ale wtedy to konto powinien założyć jako sportowiec nie trener. Trener powienien czymś zainteresować. Prawda jest taka że wiekszość ma w tyłku czy zrobiłem dziś przysiady czy wykroki, bo to nic ciekawego. CO innego jak np u Radka można zobaczyć nie typowe wykonanie ćwiczenia, czy u kogoś innego coś przeczytać NOWEGO. JAsne że [...]

Wczoraj były barki, triceps. - Przysiady 7s 15-10p 60-180kg - Wyciskanie obunóż dość wąski rozstaw stóp 5s 30-15p - 3-0-1-0 - Siad bułgarski 4s 15, 12, 10, 10p -2-0-1-0 - Wyprosty 4s 20,15,12, 10 - 4-0-1-1 - Uginanie podudzi leżąc, stop z lekką rotacją na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8p - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15p - 3-1-1-0 - Uginanie [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]

[...] chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa gdzies schowane albo gryfu nie bedzie ^^ . A obciazniki sa 1,25kg 2,5kg [...]

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

DT dzień 15tek Przysiady 55/60/65/70/72,5x6 Wspięcia na palce 90kgx52 Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70 Mc sumo 80x11 Podsumowując; Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym [...]

[...] Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, podnosi temperaturę w organizmie. Potem typowa rozgrzewka jak przed wf'em przez 2-3 min. - jakieś wymachy, krążenia ramion, przysiady skłony itp. Następnie przechodzimy do ćwiczeń, pierwsze ćwiczenie np. przysiady ze sztangą na barkach. Na początek robisz przysiady ze samą sztangą, żeby rozgrzać [...]